Lifestyle & Vitaliteit
Je hebt je zaakjes op orde. Toch weet je: er kan meer. Meer energie, beter slapen, gezonder eten, minder afhankelijk van gewoontes. Misschien denk je al langer: “Ik zou gezonder willen eten, beter slapen, meer rust in mijn dag… en ook wat minder willen drinken.” Alleen… het blijft vaak bij een goed voornemen.
Ik ken het zelf maar al te goed. Jarenlang werkte ik in sales, altijd onderweg. Gezond eten schoot erbij in, sporten werd minder, en ’s avonds beloonde ik mezelf met een slaapmutsje. Kleine gewoontes, grote gevolgen — en lastig te doorbreken.
Verandering hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het begint met één stap die haalbaar voelt.
Lees meer: Begin met één haalbare stap ▼
Begin met één haalbare stap
Verandering lukt het beste als je klein begint. Kies één gewoonte waar je deze week in verbetert.
- Slaap: vaste bedtijd, 30 minuten schermvrij.
- Voeding: elke werkdag een gezonde lunchoptie klaarleggen.
- Beweging: 20–30 minuten wandelen op 4 dagen.
- Alcohol: 4 dagen nuchter, 3 dagen max. 2 drankjes.
Zo pak je het aan (1 week)
Stap 1 – Plan het (5 min)
Kies je ene gewoonte en noteer je concrete norm.
Leg hulpmiddelen klaar (water, hardloopschoenen, lunchbox).
Stap 2 – Voer uit (de realiteit telt)
Gebruik simpele reminders (agenda, telefoonalarm, briefje op de koelkast).
Bij sociale momenten: spreek vooraf met jezelf één regel af.
Geen perfectie nodig. Consequence beats intensity.
Stap 3 – Meet het effect (einde van de week)
Kijk eerlijk: heb je je norm gehaald? Hoe voelde je je de dag erna?
Kleine successen = motivatie. Schrijf één winstpunt op voor volgende week.
Onderhandelde je met jezelf? Noteer dat: dáár ligt je leerkans.
Reflectievragen
- Waar ging het makkelijk, wat hielp precies?
- Waar zat je valkuil (moment, plek, mensen)? Welke nieuwe micro-afspraak helpt daar?
- Welke winst merkte je (focus, stemming, slaap, uitstraling)?
En nu?
De eerste week is vaak een eyeopener. Je merkt wat haalbaar is en waar je struikelt. Dat is geen mislukking — het is informatie. Dáár zit je groeipotentieel.
Is het gelukt? Doe nog een week hetzelfde.
Liepen dingen anders dan gepland? Stel je norm bij en pak één valkuil gericht aan.
Wil je dit versnellen en jezelf accountable houden?
Ik help je met een plan dat past bij jouw agenda, sociale leven en doelen. Discreet, praktisch en met resultaat.